2017年公共营养师综合知识：白领如何远离失眠

　　在现今社会，面对工作和生活的压力，越来越多的白领人群经常遭受到失眠的困扰，时长日久失眠成为了常事，困扰着他们的健康生活。现在本经验就白领一族该如何远离失眠问题进行详细的解析，帮助他们找到原因，并教他们如何预防和治疗。

　　1放松身心

　　睡觉前先忘掉白天的工作压力和所有不愉快的事情，全身放松，吸天地之灵气，集日月之精华，将身体与心灵完全融洽在一起，进入到另一种境界，慢慢地就会熟睡在梦中。

　　2运动疗法

　　在睡觉之前做适量的运动，有助于快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然后再去睡觉，你会感到特别地舒服。

　　3音乐疗法

　　听听那柔美而又动人的音乐，能让自己放松心情，舒缓工作的压力。还能触发自己回忆儿时美好的场面，这样就能使自己很快安然入睡。但不建议一边睡觉，一边听着音乐，时间长了会对耳朵造成损伤。

　　4营造良好的睡眠氛围

　　环境的好与坏直接能影响到睡眠质量。首先要保持室内通风，无噪音。临睡前还要整理一下床铺、棉被和枕头，把它们打理成最舒适的状态，让我们睡下去能感受到前所未有的放松。

　　5睡前填饱肚子

　　在饿了的状态下是没办法入睡，所以最好在睡觉前喝杯温牛奶加个面包，或者煮点粥吃，但是不宜吃饱，五六成饱就行。

　　6泡个热水澡

　　辛辛苦苦忙了一天，这时泡个热水澡是最适宜不过了。既可以让身体感觉舒舒服服的，也能消除掉白天工作的紧张和压力帮助尽快入睡，洗完后马上躲进被窝睡个踏踏实实的觉。

　　7利用药物缓解失眠

　　对于某些睡眠不足特别严重的白领人士，普通的办法并不能帮助他们入睡，这时只能用药物来改善睡眠不足了。请到医院就医，并在医生的建议下合理使用药物来帮助改善睡眠不足的情况。

　　8养成良好的作息习惯

　　不要熬夜，争取早点入睡，最好是在10点左右去洗漱一下后上床睡觉，如果实在是睡不着也要坚持赖在床上，日久时长就会养成早睡早起的好习惯。

　　9调整好心态，消除压力

　　当工作量越来越大时，白领人士就会感到有压力，而这些压力没有得到很好的释放时又会转化成失眠疾病。这时你要调整好心态，合理安排工作时间。你也可以趁这段时间不管工作上的事情，外出旅游一番来消除压力。

　　10学会发泄

　　虽然身为白领一族的人群，但往往当自己遇到不如意的事情时却不知道怎样发泄出来，而这种不良情绪就会压抑在内心，使你晚上久久不能入睡。此时你可以通过找朋友倾诉、上网来人聊天或听听音乐、看看电影来发泄自己的不良情绪，也可以抱着枕头痛哭一场。