教师招聘考试《教育心理学》情绪调节

　　情绪情感是十分复杂的心理现象。它既是有机体在自然发生的基础上产生的，又是人类社会历史发展的产物。心理学家把繁杂的情绪和情感统称为感情。人类的情绪表现多种多样。20世纪70年代，美国心理学家伊扎德用因素分析和逻辑分析的方法，把情绪分为9种，即兴奋、喜悦、惊吓、悲痛、憎恶、愤怒、羞耻、恐惧、傲慢。

　　一般认为人类最基本的或最原始的情绪是：快乐、愤怒、恐惧、悲哀这四种。这些基本情绪与人类的需求直接相联系，是不需要学习，先天就有的。快乐：是个人目的达到，紧张解除后的情绪体验。按程度一般分为：满意、愉快、异常的欢乐、狂喜。愤怒：是个人目的不能达到或者一再受到妨碍从而逐渐积累紧张产生的情绪。一般把愤怒的程度分为：轻微的不满、生气、愠、怒、大怒、暴怒。恐惧是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时所产生的情绪。引起恐惧的关键因素是人缺乏处理可怕情景的力量。此外，熟悉的环境发生了意想不到的变化也会引起人的恐惧情绪。悲哀：是个人在失去所盼望的、所追求的或有价值的东西时所引起的情绪。一般把悲哀程度划分为：遗憾、失望、难过、悲伤、悲痛。

　　情绪对健康的危害在于情绪过度。情绪调节是个人管理或改变他人和自己情绪以缓解压力的过程。情绪调节包括抑制、削弱、掩盖等过程，也包括维持和增强的过程。缓解压力还有其他方法，如眼泪缓解、活动发泄、转移注意力、深呼吸法。

　　眼泪缓解法：研究发现，眼泪能把有机体在应激过程中产生的某些毒素类物质排泄出去。心理学家发现哭对维持心理平衡有极大帮助。活动发泄法：较为剧烈的劳动和体育活动，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用，因为在整个过程中，情绪会得到宣泄。转移注意法：当情绪不好时，可以向自己感兴趣的事上转移注意力，从而起到平衡情绪的作用。研究表明，当情绪不佳时，听音乐会起到很好的恢复作用。深呼吸放松法：是最为简单的情绪放松方法，在感到紧张的各种场合都可以使用。站立时双肩自然下垂，双眼紧闭，然后缓慢做深呼吸。持续数分钟可以达到放松的目的。