身体活动的分类 按生理功能分类：

　　1、耐力(有氧)运动：如步行、慢跑、骑自行车、5kg哑铃

　　2、无氧运动：如举重、短跑

　　3、抗阻力运动：哑铃、上楼

　　4、灵活性和柔韧性(关节、动作)锻炼：锻炼关节的灵活性和柔韧性。

　　体质测量指标

　　1、身体形态和发育水平

　　2、身体功能：常用指标包括心率、血压、肺活量、台阶试验、最大心率、最大摄氧量

　　3、身体素质：包括力量、耐力、灵敏性柔韧性、协调能力等。

　　国民体质调查方法中成人采用的指标包括8项：坐位体前屈、握力、纵跳、闭眼单足立、俯卧撑、一分钟仰卧起坐、反应时、10×4往返跑。

　　有氧和耐力运动的测量指标

　　1、有氧运动强度：运动强度的指标有心率、代谢当量、功率、摄氧量和无氧阈。

　　2、有氧运动时间

　　肌肉力量和耐力

　　抗阻力运动的特征常用 肌肉力量 和 肌肉耐力 两个指标反映。

　　身体活动对健康的影响——心血管疾病

　　与从事规律的中等强度以上身体活动的人群相比，缺乏身体活动人群发生名种致命性和非致命性冠心病事件危险度高1.5～2倍。

　　身体活动对健康的影响——糖尿闰

　　身体活动较多的人2型糖尿病发病率低于身体活动少的人。

　　身体活动干预原则

　　从健康教育开始，落实在行为矫正。1、健康状况筛查 2、身体活动水平调查 3、运动能力评价 4、运动意外的评估 5、结合个人兴趣和生活环境 6、动员、指导和督促相结合

　　耐力运动可分为3个阶段

　　开始阶段、适应阶段和维持阶段

　　世界卫生组织身体活动推荐量：

　　中等强度 每天 30分钟或更长

　　中到大强度 每周3次 20分钟或更长

　　轻到中等强度 每天 10分钟或更长，1 天几次

　　指导老年人的运动锻炼时应注意哪几方面的问题?如何指导他们运动锻炼的强度?

　　应注意以下问题：

　　1、老年人的运动方式应多样化， 如有氧耐力运动、肌力训练、灵活动性和协调性运动，并将这些运动有机地结合起来。

　　2、宜参加个人熟悉和有兴趣的运动项目

　　3、应保证老年人在健身运动中的安全，运动身位不宜变抽换太快，以免发生直立性低血压。

　　4、运动进展速度要缓慢，延长准备和整理活动时间。

　　5、不宜做高冲击的活动，如跳绳、跳高和举重等运动

　　6、老年人在服用某些药物时，如倍他乐克、氨酰心安等，不能用心率来测定运动强度。

　　可采用自觉强度。即感觉稍累即可，一般不应超过这一强度。

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