第八章 身体活动基本知识

　　考点：身体活动强度及其衡量

　　身体活动强度可从生理反应和物理学两个角度来衡量：

　　1.物理负荷测定称为绝 对强度，通常以单位时间能量消耗量衡量(每千克体重每分钟耗氧量)。

　　常用的指标是代谢当量，是指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，单位梅脱。

　　1MET相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧或每公斤体重每小时消耗1.05千卡(4.4千焦耳)能量的活动度。

　　身体活动强度分为高强度、中等强度、低强度、静态行为四个等级。静态行为是指坐躺姿势的阅读、看电视、使用手机、电脑等电子产品的活动。

　　2.生理反应测定称为相对强度，包括：

　　(1)主观性疲劳感

　　(伯格量表分轻、中、重三个等级)

　　按照主观疲劳程度分级(6-20分级)。中等强度通常在11-14区间内。将主观疲劳程度6作为最低水平，20作为最高水平。

　　(2)客观心率水平、耗氧量

　　(最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率)

　　一般认为心率达到最大心率的60%～75%时身体活动水平达到了中等强度，粗略计算最大心率=220-年龄

　　考点：儿童和青少年的身体活动建议

　　要点：

　　1.每天应当至少进行60分钟，中等强度到高等强度的身体活动。

　　2.每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。

　　3.每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

　　【单选题】王女士，55岁，体重65kg身高160cm。在进行有氧运动进行体重控制时，王女土的最大心率不应该超过( )。

　　A.195次

　　B.175次

　　C.165次

　　D.185次

　　E.150次

　　答案：C

　　解析：本题考查基础知识第八章身体活动基本知识第一节身体活动及其健康益处。最大心率HRmax=220-年龄(岁)。中等强度的心率一般定义在最大心率的60%~75%。由于心率变化与多种非运动因素有关，用心率监测运动强度，需要排除环境、心理刺激、用药或疾病等因素对运动中心率的影响，以保证运动效果和安全。王女士最大心率=220-55=165，故选择C选项。

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