中考

导航

2019年中考体育各项目训练计划和技巧

来源 :中华考试网 2018-11-23

2019年中考体育各项目训练计划和技巧

  1、提高速度(200M)训练方法及要求

  方法与步骤:

  1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

  2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

  3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

  2、提高一分钟跳绳的训练方法及要求

  方法与步骤:

  不会跳的同学:

  1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。

  体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。

  2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

  3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

  会跳的同学:

  每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

  3、提高实心球的训练方法及要求

  方法与步骤:

  1、热身运动:慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

  2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。

  3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。

  4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

  4、提高三级蛙跳的训练方法及要求

  1、热身运动:慢跑2X200M再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。

  2、摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。

  3、跳阶梯(连续跳三级,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

  中考体育训练第一阶段

  9月到10月:本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。

  在训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。

  在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。

  中考体育训练第二阶段

  11月到1月:此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。

  本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习。在期末考试之后,利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

  中考体育训练第三阶段

  2月到3月:该阶段时间约2个月。

  要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

  在训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。

  中考体育训练第四阶段

  考试前的最后一个阶段。

  考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。

  多花些精力去练习弱项,而不必在已经达满分的项目上多下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。

  考试前,学校会举行一些模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

2019年全国中考体育评分标准_政策_注意事项
地区 详情
北京 2019北京中考体育时间、科目及评分标准汇总
2019北京中考体育多少分?怎么可以拿满分?
天津 2019年天津市中考体育测试内容及评价方法
福建  
莆田 2019年莆田中考体育考试内容发布:满分30分计入总分
2019莆田市中考体育考试内容:体育分提高30分
陕西  
陕西 2019年陕西省中考体育评分标准说明
广东  
广州 足球将纳入广州中考体育选考项目,过半学校设置足球教学
河源 2019年广东河源中考体育必考选项增加游泳项目
惠州 2019年广东惠州中考体育纳入游泳项目
深圳 深圳体育中考改革最新方案已出炉
江苏  
泰州 江苏泰州2019年体育中考部分考试项目使用电子测试设备
南京 2019年南京中考体育办法出台
2019年江苏南京中考体育考试政策
四川  
绵阳 2019年四川绵阳市中考体育考试将有新变化
泸州 2019年足球正式纳入泸州中考体考项目
重庆 2019年重庆市中考体育考试项目及评分标准
黑龙江 黑龙江省大力发展中小学冰雪体育教育滑冰成中小学必修课中考
安徽  
宣城 2019年安徽宣城中考体育项目已确定
山东  
青岛 2019年青岛中考体育考试立定跳远训练技巧
烟台 烟台将改革中考体育制度

分享到

您可能感兴趣的文章