“起”“蹲”“跳”……

　　4月17日早上8时许，省城并州路太原师范学院老校区的操场一角，一个有着20多人的体育培训班正在上课，教练正在培训学员做立定跳远，随着教练的喊话，学员们认真做着每一个步骤。

　　与此同时，偌大操场的其他地方还有各种训练的场景，长跑、跳绳、坐位体前屈等。这其中，好多是报名参加培训班的，也有一些是家长陪孩子在训练。

　　太原2016年中考体育测试5月4日开始举行，总分为50分的体测成绩将计入中考总成绩，因此受到家长们格外重视，于是，不少家长给孩子报名参加体育培训班，进行培训。

　　采访中，不少人感叹：“连体育也要补课了!”

　　家长：

　　希望孩子能掌握些技巧，考出理想成绩

　　17日是个周日，早上8时许，记者来到太原师范学院老校区的操场时，这里已是一番热闹景象，跑步的、跳绳的、立定跳远的，整个操场上到处都是人。有在教练指导下练习的，还有一些是家长陪着孩子一起锻炼的。

　　这样的场景，在这里经常可以看到。在操场的一角，一位教练正在教学员做坐位体前屈。两个学员伸直腿，脚对脚而坐，其中一名学员伸出胳膊，上身前屈，教练在背后往下压后背，一个姿势保持约10秒的时间。这10秒，学员一脸痛苦，疼得直喊。一名刚练习完立定跳远的女孩也没有闲着，而是和父亲比试谁跳得远。女孩的妈妈说，她从初二就开始练了，孩子从最初的跳1.5米，现在已经能跳到2.2米了，跳远这项肯定拿满分。

　　在另一个培训班，教练正在训练学生做立定跳远。来回重复的动作，教练对每一个学生的要求都很严，跳完一遍，会拿粉笔在脚后跟的位置画住做记号，练习几次后，还会在每位同学前面摆一块棉垫子，采用障碍跳的方式来练习。

　　一位稍胖些的男生是第一次来培训，他的妈妈说，孩子上的是私立学校，平时双休日时间不能保证，快要考试了只能临时“抱佛脚”，平时体育就不太好，长跑跑一会儿就累到不行，希望孩子能掌握一些技巧，考出理想的成绩。

　　教练让他沿着操场跑10圈，并关切地问：“有没有信心?慢点不怕。”看着这个男生跑步的姿势，教练在身后大声提醒：“把脚后跟抬起来!脚后跟!”看到步伐有变化，教练开始鼓励：“对啦对啦，就是这样。”

　　记者了解到，来培训的不光是初三的学生，还有一些上初二的学生也来培训了。每节课两个小时，收费在50—60元不等，上课期间，会培训中考体测的所有项目。

　　学生：

　　有的认为体育课多多练习就够了　有的认为多听教练讲些技巧，能多1分是1分

　　17日晚，记者再次来到太原师范学院的操场上。这里依旧有许多学生在跑步，也有学生三五成群坐在操场空地上聊天。

　　说起体育培训班的事情，成群坐在一起的学生认为，不需要专门报培训班。一位同学说，前几天他们班刚刚模拟体育考试，大部分学生的成绩都在三四十分，他的模拟成绩是40分，丢分主要丢在立定跳远上。“也有满分的，也有同学是20多分的。”这位同学说，仅他知道的，他们班只有一位同学报名参加培训班，原因是那个学生太胖了。

　　另一位同学说，很少听同学说谁报名培训了，也有可能是同学们自我保护吧，不在同学间交流，但“练一练总没坏处”。他们没有报培训班是觉着每周都有好几节体育课，多多练习就足够应付考试了。

　　18日下午，在太原师范学院附属中学门口，记者随机问了一些学生，同样，多数学生都说自己没有报培训班。一位女同学说，她妈妈在健身房锻炼，她也跟着一起去，咨询了教练，对考试还是有信心的。

　　一位报名参加培训的学生说，自己的文化课不错，但他也很在乎中考体育的分数，毕竟，就算1分也可能影响排名，说不定能差好几名，所以还是希望能多多听教练讲一些技巧，多多练习，能多1分就是1分的成绩，一定得珍惜。

　　培训教练：

　　鼓励提早练习，功底打好了，分自然上去了

　　记者采访中发现，的确有学员通过培训后，体育成绩提高了不少。为此，教练是如何看待呢?“那是介入时间早。”一位培训教练说。“上初一、初二就要着手来练习了，别等到初三再来，因为初三练习，会跟文化课补课有冲突，往往是那儿需要补课，这儿需要训练，孩子会很苦，如果初二开始练，可以打下很好的功底，这样初三的时候就会轻松许多。”这位教练说，马上就要体育考试了，还有这两天才来的。有的家长没有及早规划这个事，临到跟前又着急了。

　　鼓励家长初二就开始着手让孩子练，这位教练说，有两个含义，一是可以打下坚实的功底，二是一些接受能力确实差的学生，可以用长时间练习来弥补。功底打好了，分自然就上去了。“我是专门搞体育的，学生们做的每一个动作，别人可能看不出啥，但我们能捕捉到的信息量很大，一下就能看到每个动作哪里是错的，错在哪儿，然后马上可以有针对性地提出改进意见。”这位教练说，看动作是个慢功夫，是多少年积累的经验。经培训后成绩提高很多的学员有很多，之所以飞跃这么快，一个是动作规范，一个是练习周期长。

　　周期长有哪些好处?“周期长，就是为身体素质打下基础。像现在他们跑，跑开就能看出脚下很有力量，一开始，他们跑就像踩在棉花上，软软的。”这位教练说，没有力量，就换算不成步幅，就没有速度。“每年体测完之后，接到家长回馈电话，很有成就感，也是预料之中的事，满分的很多很多，有的女孩子跳远能跳到2.3米，能力一定是练出来的，只有个别是有天赋的。”这位教练说。

　　太原师范学院附属中学体育组组长：

　　考试时轻装上阵，穿对衣选对鞋

　　4月18日下午，记者来到太原师范学院附属中学，见到了该校体育组组长刘国荣老师。

　　平时初三上体育课，都会教些什么内容?“一方面是力量素质，另一方面是耐力素质，以这两个为主，然后像速度、柔韧度等，这些也练，都是辅助的。”刘国荣介绍，力量就是立定跳远，耐力就是跑步。在后半学期，把柔韧、腰腹的力量也都加上，让学生练习。

　　报培训班的学生多吗，有必要报班吗?“也不能说没必要，培训肯定对中考体测成绩有提高，只是看提高的大小。”刘国荣介绍，有的孩子中考体测模拟满分，一点问题没有，基本不用练，也有稍微差一些的同学，练一练肯定有帮助。

　　刘国荣老师带着初三的5个班，每个班一周有3节体育课。他所带的这5个班，只有个别同学报了培训班。

　　有的同学初二就开始培训，是不是得早点准备?对于这个观点，刘国荣认为不必要。“有一些讲的是技巧，比如立定跳远，讲究预摆、起跳、脚力等问题;还有跑步，间歇跑、追逐跑、计时跑等，这些都会在体育课上教给学生们。”刘国荣说。

　　对于中考体育考试，刘国荣提醒考生及家长注意这两点，一是服装和鞋，二是饮食。“服装上，要求短裤背心，轻装上阵。不要穿篮球鞋，鞋要选轻便、合脚、摩擦力大的。饮食上，一，考前不能大量喝水;二，选高热量、易消化的食物，如蛋糕、饼干、巧克力等，喝咖啡也可以。”刘国荣介绍，鞋具体选什么牌子，家长们自己选，有商城里卖一种鞋就叫跳鞋，对于跑步、跳远都有帮助。还有一点，去考场时要长衣长裤，包括做准备活动的时候，也是长衣长裤，到考的时候再脱掉。

　　心态调整也很重要吧?“心态是一方面。平时考试没问题，上场肯定放松。紧张的不是很多。”刘国荣介绍，体测考试和文化课不一样，准备活动做充分了，成绩就出来了，准备工作没做好，成绩就大打折扣。所以，提前热身一定要做。

　　○提醒

　　练习得适量，避免过度超量

　　实际上，任何形式的锻炼，对体能都会有提高。有的家长临时“抱佛脚”，在培训班加大练习量，但，这个量千万不能超得太多。“如果教练看不出学员的承受量，超量过多，孩子可能会一病不起，对体育再也没有兴趣，甚至吓得不敢练了。如果刚刚超了一点，这是最好的度，孩子休息上两三天，再去练，就会感觉很轻松。”太原师范学院附属中学体育组组长刘国荣说。

　　现在为什么这样看重体测?一位培训老师认为，因为学生的体能大不如前，如果退到10年以前，只需要练一半的工夫就行，退到20年以前，都不需要练。之所以体能衰退，是因为学习量太大，孩子每天被拴在课桌前，缺少了锻炼，人体机能在最敏感的时候就迟钝了。

　　曾经给初三学生培训过体育的安老师说，从大方向说，中考加入体育，而且分值又高，肯定是一个好事，也是将来发展的一个趋势。“在国外，体育课是一门主课，跟语文、数学一样，从小基础打得好，体力也就比较强。”安老师说，但在中国，练习体育更多地是为了应试。

　　学生报名体育培训班，通过练习，孩子的体质会有提高，但是也会出现一些负面的东西。“比如练得量大，就会受伤;也有的孩子可能不喜欢练习的项目，但是为了考试，又不得不练，导致孩子将来会不喜欢体育课，不喜欢体育;也可能有一部分学生会受益，体质增强，喜欢上体育。”安老师说，每个孩子的体质不一样，这跟平时的休息、饮食有很大关系。培训有好处，但建议家长在报培训班时，不要只看孩子的成绩，如果把孩子的兴趣和培训的内容结合起来，效果会更好，不要强迫孩子做不喜欢的事情。

　　还有半个月的时间，就要体测了，学生们平时做哪些锻炼，可以提高成绩呢?“效率高的话，就是压柔韧。”一位培训教练说，除了长跑和立定跳远两个必考的，坐位体前屈也是好多学生选择的一项。

　　自我练习中，强度是教练和体育老师说得最多的。一位教练举了一个例子：比如100米跑步，短期内一遍接着一遍地跑，就可能感觉受不了，这其实在提高心肺功能。“像很多孩子跑不下来，就是因为心脏受不了。因为以前没有接受过这个强度的练习，身体信号就会告诉自己完不成。但如果长期积累的话，再强再快的速度，身体都会习以为常地接受，跑起来也就不会那么难受了。”这位教练说。