中考体育注意事项：立定跳远要蹬地有力
来源 :中华考试网 2015-07-02
中“就立定跳远来看，整体素质都差不多，现在需要的是技术方面的锻炼。考生应谨记，蹬地有力快速并保证高度，这样才能跳得远。”孙立坤说，立定跳远有一定的技术性也有危险性，不注重做热身准备活动很容易拉伤，所以考生一定要在老师的指导下进行。有些考生训练时存在蹬地效果不明显，起跳缺乏弹性;空中没有形成展体、收腿技术动作。孙立坤建议考生可利用楼下的平地、楼梯等地方做以下练习：纵跳、台阶交换跳等引导方式练习，以提高脚部踝关节蹬地的效果;双腿原地触胸跳、利用斜坡由坡底向坡顶跳可有效解决空中收腿技术。考生在训练时要注意上下肢的动作应配合协调，起跳前将重心降低，落地时做好缓冲动作。
另外两项，孙立坤建议，考生可充分利用课余时间进行练习，女生仰卧起坐项目相对比较简单，就是需要多加练习;男生的引体向上项目要注意别用蛮力，练习时双手握距要宽，保持身体直上直下，尽量避免二头肌用力，掌握好节奏。
