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2017年公共营养师食疗营养:1种食物让你睡个好觉

来源 :中华考试网 2017-02-06

  2017年公共营养师食疗营养:1种食物让你睡个好觉

  如今轻松睡个好觉可不是一件容易的事情,尤其对女性来说,大部分人三天两头就会失眠。有研究表示,在睡觉这件事情上,女性比男性更容易失眠。

  ①女性每月在月经前期,其雌性激素水平会增高,而黄体酮却会缺乏,这种情况常常可引起性激素之间的不平衡,容易导致失眠。

  ②失眠多数是神经衰弱引起的,而比起男性,女性更容易患神经衰弱,所以女性患失眠的几率高于男性。

  很多女性在失眠的时候,心情会变得特别烦躁,但是这样下来会大大加重引起下一次失眠的几率。

  4个好习惯改善失眠:

  ①首先对待失眠问题一定要有一个正确的心态,不要太过于害怕和困扰。睡觉前心情要放松下来,躺在床上胡思乱想只会越来越睡不着。

  ②晚饭不要吃太饱,以免消化不了,影响睡眠;睡前也不要在床上念书、吃东西、看电视和玩手机等,否则容易培养不想睡的气氛。

  ③要想睡个好觉,睡眠环境很重要:千万不要枕着手臂睡,也不要蒙头睡;睡觉的枕头尽量不要选择太高的;为了防止外界噪音,晚上记得关好窗帘。

  ④不要刻意的去补觉。许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好,白天一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动,放松心情。

  睡前喝一杯茶,让你睡个好觉

  中医认为,百合枣仁茶有安神助眠,能有效改善入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少甚至彻夜不眠等睡眠问题。

  另外,有些人失眠过后经常感觉心烦意乱、疲乏无力,甚至头痛、多汗、记忆力减退,百合枣仁茶也有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用;有一定的降压作用。

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