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2017年公共营养师三级重点精华:钙

来源 :中华考试网 2017-02-15

  2017年公共营养师三级重点精华:钙(calcium)

  生理功能

  1. 是形成和维持骨骼与牙齿的结构。 2. 维持肌肉和神经的正常活动。

  3.参与凝血过程。 4.在体内参与调节或激活多种酶的活性作用。

  影响钙吸收的因素

  促进吸收因素:维生素D;乳糖;某些氨基酸(赖氨酸/精氨酸/色氨酸);适当的钙磷比例(2:1或1:1);酸性环境促进钙的溶解及吸收。

  干扰钙吸收的因素:VD的缺乏;钙磷比不平衡;食物中植酸、草酸高;膳食中脂肪过多;蛋白质摄入过高;某些药物(抗酸药/四环素/肝素)

  钙缺乏症:主要表现在骨骼的病变,即佝偻病和骨质疏松症。

  钙过量:增加肾结石的危险;奶碱综合征(高血钙症、碱中毒、肾功能障碍);干扰其他矿物质的吸收和利用(钙和铁、锌、镁、磷等存在相互作用)。

  钙的摄入量于与来源

  膳食参考摄入量:适宜摄入量(AI)为800mg/日。

  食物来源:奶和奶制品是钙的最好食物来源,含量丰富,且吸收率高。豆类、坚果类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的较好来源。海带、紫菜、芝麻酱、虾皮等也可以作为补钙食物。

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