维生素b族中的一种，亦称为维生素bc.维生素计量单位是微克(mcg);是制造红血球不可缺少的物质;帮助蛋白质的代谢。

　　成人的建议每日摄取量是180-200mcg，孕妇加倍，哺乳期的妇女在头6个月需要280mcg，之后的6个月则需260mcg ，

　　水果在制造核酸(核糖核酸、脱氧核糖核酸)上扮演重色;

　　是细胞增殖不可少的物质;

　　人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质;在室温中长时间无遮护的贮存时将被破坏。

　　　　效用：

　　促进乳汁的分泌;

　　防治肠内的寄生虫和食物中毒;

　　增进皮肤的健康;

　　有镇痛剂的作用;

　　与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时，可防止白发;

　　在身体衰弱(健康状态不良)时，可增进食欲;

　　防止口腔粘膜溃疡;

　　预防贫血。

　　　　缺乏症：

　　巨红血球性贫血。

　　富含叶酸的食物：深绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、美国甜瓜、杏、南瓜、鳄梨、豆类、全麦、黑裸麦面粉。

　　　　需要量与毒性：

　　每日需要量据英美资料1岁以下为50ug/d， 1-3岁为100ug/d. 4-6岁为200ug/d， 7-9岁300ug/d，其余为400ug/d，但坏孕时为800ug/d，哺乳期为600ug/d.但报道为0.1一o.2mg/d。

　　叶酸没有毒性，试验表明，医生每天给小孩150mg、成人450mg均没毒性报道。但叶酸摄取过多会掩盖维生素b12缺乏症状。

　　中华考试网校是ACI协会官方指定授权机构，为您提供国际注册营养师考试报名、培训、考试、证书邮寄一站式服务。

　　2019年报班：2019年ACI国际注册营养师试难度大不大？如何备考才能顺利通关，网校老师临考冲刺指导，直击重要考点>>

　　全国统一服务热线：4000-525-585　快速联系通道