高中心理健康《做情绪的主人》

　　一、考题回顾

　　二、考题解析

　　【教学过程】

　　(一)热身活动：情绪气象台

　　1.规则介绍

　　8-12人一组，小组成员轮流播报自己现在的情绪状态。形式如下：

　　a.天气(晴、多云、阴、小雨、大雨、暴雨)

　　b.气温(0-20度)

　　c.风力(1-10级)

　　d.情绪指数(最多五颗星)

　　2.分享交流

　　师：在播报自己的情绪时，你有什么感受;听到大家的播报，感受是什么?

　　生1：播报完自己的情绪感觉心情舒畅，得到了释放。

　　生2：听到大家的播报，发现有与自己心情相似的，有归属感。

　　教师小结：我们的情绪有时候就就像天气一样，处于不断变化之中。

　　(二)主题活动一：说说我的情绪

　　1.规则介绍

　　请大家试着具体地说一说自己的一些不良情绪，并尝试分析负面情绪背后的原因。

　　2.交流讨论

　　师：你的某个不良情绪产生的原因是什么，你有哪些缓解不良情绪的方法?

　　生：老师批评了我，让我觉得自己很差劲，我很沮丧，不过仔细想一想老师批评的也对，我改正就好了。

　　教师小结：同学们都分析了自己情绪背后的原因，有的人因为考试没考好，没达到期望，有些失落;有人感到被否定，感到沮丧。

　　(三)主题活动二：建立理性想法，改善不良情绪

　　1.理论介绍

　　情绪ABC理论认为情绪或行为的产生并不是由事件本身引起的，而是由你对事件的认识、理解、观念引起的。人们同时有理性想法和非理性的想法。而生活中的不良情绪就是由不合理的想法、不合逻辑的思考引起的。

　　例如，小刚一次考试没考好，他觉得自己没有前途了，因此感到很难过。在这个案例中，一次考试没考好就是事件，难过就是情绪，而觉得自己没前途了就是他的想法、信念，显然这是一个不合理的想法，是一种以偏概全的认识。

　　2.练习：下面我们一起来区分一下PPT上案例的事件、想法和情绪，并说一说哪些是理性想法，哪些是非理性想法。

　　a.好朋友的家要搬到外地了，小王一想到以后不能和朋友踢球了，心里就恋恋不舍。

　　b.要上数学课了，小张觉得数学虽然有难度，但必须要学好才行，他不讨厌上这门课。

　　3.小组讨论

　　师：你有哪些不合理信念，你的不合理信念给你带来了什么?如何驳斥非理性想法，如何建立理性想法?

　　生1：我只要出了什么小差错，我就会觉得自己很笨，大家都不喜欢我，心情郁闷。

　　生2：告诉自己这样想只会让自己不开心，我不一定要事事成功，我没有那么糟糕。

　　教师小结：非理性的想法有：以偏概全、绝对化、糟糕至极。驳斥非理性想法的句式有：a.这不是事实;b.这种想法会破坏我们的关系;c.这种想法会让我达不到目标。建立理性想法的句式：a.虽然我不喜欢……，但还不至于……b.其实，情还没有那么糟糕;c.我不是一定非要这样。

　　(四)总结升华

　　本次课程就要结束了，请大家闭上眼睛，安静地想一想，这节课中给你留下最深印象的是什么，通过本次课程的学习，你都有哪些感想。

　　【答辩题目解析】

　　1.你的教学目标是什么，你是如何达到教学目标的?

　　【参考答案】

　　本课，我设置的教学目标如下：

　　①认识到情绪是可以调节的，并尝试分析不良情绪产生的原因。

　　②掌握辨认、驳斥非理性思维的方法，建立理性想法，改善不良情绪。

　　③感受调节不良情绪后的积极体验，在实际生活中保持乐观、开朗的心境，能较好地调节和控制情绪。

　　我主要通过两个主题活动来达到教学目标，活动一“说说我的情绪”引导学生觉察，并积极主动思考，反思自己不良情绪产生的原因。之后进行通过活动二“建立理性想法，改善不良情绪”，先介绍合理情绪理论，带领学生练习，了解不合理信念的特点，最后进行实践，让学生觉察自己在生活中的不合理信念，并进行辩驳，建立合理信念，调节情绪。

　　2.喜怒哀乐是人类的基本情绪吗?

　　【参考答案】

　　现代心理学，把快乐、悲哀、恐惧、愤怒看作是单纯的情绪，称为基本情绪或原始情绪。

　　(1)快乐是盼望的目的达到，紧张解除后，继之而来的情绪体验，快乐的程度，取决于愿望的满足的意外程度。

　　(2)悲哀是失去所盼望的，所追求的东西或有价值的东西而引起的情绪体验。悲哀的强度取决于失去的事物的价值。

　　(3)愤怒是由于目的和愿望不能达到或顽固的、一再受到妨碍，逐渐积累而成。

　　(4)恐惧是企图摆脱，逃避某种情境。恐惧往往是由于缺乏处理或缺乏摆脱可怕情境或事物的力量和能力所造成的，恐惧比其他任何情绪都更具有感染性。

　　这四种基本的情绪在体验上是单纯、不复杂的，在这四种基本情绪的基础上，可以派生出多种不同情感的组合形式。