参考答案：

为了避免人体不同活动代谢当量计算的不便利，设计出了“千步代谢当量”的度量标准,1个千步当相当于以4千米/小时的速度步行10分钟的身体活动量，相当于洗盘子或熨衣服15分钟或以9.6千米/小时的速度慢跑3分钟的活动量等。如果以4千米/小时的速度步行60分钟，则为6个千步当量；如果以9.6千米/小时的速度慢跑30分钟，则为10个千步当量。这样就将相应的日常活动的代谢当量用时间来计算，大大方便了身体活动强度的指导。3METs时一个千步当量约为10分钟，6METs时一个千步当量约为5分钟，以此类推。
通过查阅身体活动代谢当量表，可知4千米/小时步行代谢当量为3METS,完成1个千步当量相当于以4千米/小时的速度步行10分钟，计算为能耗为：3METsx (1.05千卡/公斤小时）x ( 10分钟÷ 60分钟）=0.525千卡/公斤小时。70公斤体重的人1个千步当量消耗能量36.8千卡。完成10个千步当量相当于消耗368千卡能量。
不同的身体活动千步当量相同，能量消耗相同，推荐普通人的每天运动量一般为6 10个千步当量。即一个70公斤的人每天消耗220-368千卡能量。
为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要进行一定强度的运动，因此 需要考虑千步当量时间和强度，运动的强度用代谢当量（METs)表示，一般以大于等于6梅 脱为较高强度运动量；35.9梅脱为中等强度运动量；不足3梅脱为低强度运动量。

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涉及考点

健康管理师二级《专业技能》考试大纲

第四章 健康危险因素干预