问答题某健康管理中心问卷调和体检资料摘录:刘科长,1977年6月出生,市场营销职业;体重80kg,身高180cm,总胆固醇6.1mmol/L,血压128/85mmHg;健康风险评估结论是:生活方式健康危险因素是:很少参加体育运动、作息不规律、经常应酬、喜欢喝酒、饮食偏咸,爱吃油条、炸鱼、方便面等,心理压力大;身体健康危险因素是:BMI24.7,评估为超重,血压系正常值,评估为高血压高危人群。经危险因素计算,其评估年龄为45岁,增长年龄为39岁。根据刘科长的健康信息,健康管理中心为其设计了一份为期一年的个性化的健康管理方案,主要内容如下:请你进行审阅并提出修改补充意见。
刘科长个性化健康管理方案是:
一年中要进行的健康指导和随访的内容如下:
1.定期到医院或社区检血脂、血压。了解血脂、血压控制情况。
2.坚持长期使用饮食方案和运动方案。
3.在使用饮食方案和运动方案时,请坚持记录体重变化和身体感觉情况,以便在医生的指导下调整方案。
4.保持与健康管理师的联系,认真接听健康管理师的随访电话。
5.系统学习高脂血症的基本知识,全面掌握高脂血症的药物疗法和不良反应。
6.学习了解冠心病、高血压病的相关知识,掌握预防措施。
7.抽时间参加健康管理中心定期开展的健康教育专题讲座。
8.积极阅读健康管理中心制定的宣传手册。
饮食处方
1.每日摄人的热能总量:22x1.82x25=1782千卡。
2.每日三种产能营养素的百分比构成:蛋白质25%,脂肪10%,碳水化合物65%。三种产能食物的具体摄人重量:碳水化合物1782x65%=1158千卡,合289克;蛋白质1782x25%=446千卡,合112克(含蛋、奶、鱼、肉、豆类);脂肪1782x10%=178千卡,合20克。
3.一日三餐,三餐三种产能食物的具体摄人重量约:
早餐碳水化合物100克,蛋白质40克,脂肪6克。
中餐碳水化合物100克,蛋白质50克,脂肪10克。
晚餐碳水化合物90克,蛋白质22克,脂肪4克。
4.每日其他营养素的选用和相应摄入量为:盐6克;水1200毫升,新鲜蔬菜类300500克。水果200400克。
5.注意事项:忌动物脂肪,按热量和营养的等分交换原则,实现食谱的广泛性。注意食物的烹制方法。
运动处方
1.运动量:每周消耗3000kcal以上。
2.运动种类:有氧运动,如走步、骑自行车、长跑、跳舞、游泳、健身器材运动等。
3.运动强度:维持65%最大心率的运动强度(选择中、低强度的运动)。
4.运动时间:每天40分钟以上,一次完成或多次完成,但每次最少10分钟。
5.运动频度:每周57天。
6.运动注意事项:每次开始运动前进行准备活动以减少肌肉酸痛和受伤的危险。要持之以恒,循序渐进。运动后不要多吃,选择适当的运动方式和运动量。
心理调节处方
1.减压项目有:参加户外聚会、游戏、游园、旅游、唱歌、跳舞等。
2.强度和频率:按每天、每周、每月、每年安排几次等。