2、走和跑

　　用各种方式做正确姿势的走，两臂放在不同部位用前脚掌走，加大两臂摆动的走，加大步幅的走，改变速度的走，沿地上画的直线跑，原地摆臂练习，高抬腿跑，快速跑，站立式起跑，加速跑，放松跑，后蹬跑，跑走交替，自然地形跑，定时跑(3-4分钟)，50米跑，25米往返跑，10秒25米往返跑，100米跑， 400米跑，2分钟25米往返跑，800米跑，钻穿，爬越，跨迈，跳越。

　　3、投掷

　　持轻物掷远，持轻物投准，持轻物投过五、六米远处2-3米高的横绳，单、双手向前推抛实心球，离墙一定距离、对墙投沙包或球，掷沙包，垒球掷远。

　　4、基本体操

　　全国统一的儿童广播体操，简单动作组合(6-8节)，以上、下肢和躯干等动作为主的(6-8节)，以方向变换为主的(6-8节)，劳动模仿操，运动模仿操，拍手操一套，双人操一套，以发展素质为主一套，棒操一套，沙袋操一套。

　　5、跳绳

　　向前摇绳连续单脚交换跳，向前摇绳连续并脚跳，向后摇绳跳，双摇跳，双人跳，原地考试的单脚交换跳、并脚跳，斜面或正面跑入的鱼贯跳，集体跑“8”字跳，穿梭交叉跳。

　　6、攀登、爬越

　　爬越障碍物，爬小山坡，爬过“铁丝网”，爬垂直竿(绳)，爬斜绳，爬横绳，握吊绳摆越2米宽的小沟，高资匍匐前进。

　　7、技巧

　　象行，兔跳，向前、后、左、右滚动，向前滚翻，连续前滚翻，后滚翻，纵叉、横叉，仰卧推起成“桥”，手扶墙下“桥”，背对墙蹲撑脚蹬墙成手倒立，靠墙手倒立，有人扶持手倒立，侧手翻，前滚翻——一脚前滑成纵叉，前滚翻两腿交叉转体180度，前滚翻两腿交叉转体180度——后滚翻(男)，前滚翻起立——单腿前滑成纵叉——后腿前摆成并腿坐——后滚翻(女)，向左(右)侧手翻，向左(右)转体90度，后腿前并直立——前滚翻——挺身跳，仰卧挺身，立卧撑，仰卧起坐，俯卧撑。

　　8、支撑跳跃

　　跳上成蹲撑、起立、向前跳下(挺身、转体、屈腿、分腿等)，跳上成跪撑变蹲撑、起立向前跳下(纵放器械)，跳上成跪撑——跪跳下(横放器械)，跳上成分腿立撑，向前挺身跳下(横放器械)，箱上前滚翻(纵箱)，分腿腾越山羊。

　　9、武术

　　基本手形、步型和名词术语，第一套武术操，第一套少年拳。

　　10、游戏

　　略

　　11、唱游与韵律活动

　　唱游：猜猜他是谁，拍苍蝇，拉拉圆圈，放鞭炮，丢手绢，比比谁的力气大，套圈，我是小小气功师，黄河、长江，快快排队，切西瓜，猫捉老鼠。

　　韵律活动：十六步舞，小海军，上学歌，做操，快乐的歌唱家，小鸭子，小小飞船，红花献给谁，找朋友，火车舞，拍手游戏，小司机，庆祝“六一”儿童节，秧歌舞，友谊舞，欢乐舞，

　　12、小球类

　　小篮球：起动、急停、滑步，原地双手胸前传、接球，原地单手肩上传球，原地双手胸前投篮，原地和行进间运球

　　小排球：准备姿势和移动，正面、侧面下手发球，上手发球，双手上手传球，双手下手垫球，低网扣球。

　　小足球：脚内侧踢球，正脚背踢球，脚掌、脚内侧、胸部接球，脚内侧、正脚背带球，原地正额顶球。

　　乒乓球：原地颠球，行进颠球，两人对面传球，对墙击球，打吊球，在地上比赛，握拍法，准备姿势，简单的步法，发球和接发球，挡球，正手攻球。

　　13、实践操作

　　画一条米长的直线(提供畚箕和石灰，无皮尺)

　　画一个直径为2米的圆

　　4、武术

　　见教科书内容

　　5、实践操作：画一条米长的直线(提供畚箕和石灰，无皮尺)，画一个直径为2米的圆。

　　第五部分 体育保健知识

　　1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?

　　第一次在2岁以前;第二次在青春发育期，年, 龄在10——11岁至14——15岁。

　　2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?

　　90.6%和94.6%。

　　3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?

　　速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。

　　4、运动系统的组成

　　由骨、关节 、肌肉组成。

　　5、脊柱一般在什么年龄才巩固?

　　20——21岁。

　　6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?

　　可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。

　　7、心血管系统的组成

　　由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。

　　8、少年时期心血管系统的特点?

　　少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。安静时的心率较快，血压也较低。

　　9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?

　　能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。

　　10、呼吸系统的组成

　　由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。

　　11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么?

　　容易发生充血、感染。

　　12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?

　　可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而

　　缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。

　　13、神经系统的组成

　　由脑、脊髓和分布全身的神经。

　　14、少年期神经系统的特点?

　　少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，

　　所以活泼好动，注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学

　　会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少，肌肉

　　活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但

　　消除疲劳也较快。

　　15、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用?

　　可以改善神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官系统的活动更加灵活和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适应能力。

　　16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面?

　　(1)体育锻炼前，要做好准备活动;锻炼结束时，要做好放松性的整理活

　　动。

　　(2)运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再

　　提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。

　　(3)要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥

　　青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时，

　　应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊

　　柱、骨盆和下肢骨变形。

　　(4)锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。

　　(5)要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。

　　(6)锻炼后，要避免身体受凉。

　　(7)要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害

　　事故发生。

　　此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡

　　眠时间，并注意合理的营养。

　　17、营养素包括哪些物质?

　　包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。

　　18、营养素功能?

　　具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能。

　　19、体育锻炼要注意哪些营养卫生?

　　(1)讲究膳食平衡。

　　(2)要多吃新鲜的蔬菜和水果。

　　(3)合理安排进餐与体育锻炼的时间。

　　(4)在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。

　　(5)根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。

　　20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几?

　　糖类60-70%，脂肪20-25%，蛋白质10-14%

　　21、日光浴的两种方式，以及注意事项?

　　一是专门的日光浴，多在海滨、游泳池或家庭的院子里进行。

　　二是在体育活动和劳动是顺便进行日光浴。专门的日光浴要选择在尘埃少

　　的地方;不要看书或睡觉;时间以上午9-11时，下午4-6时为好。夏天，要

　　预防日光浴直接照射头部时间过长或气温较高而发生中署。出现皮肤潮红、有

　　烧灼感、搔痒、发痛时应停止日光浴，发生中暑，应及时处理。

　　22、中暑的应急处理?

　　(1)在通风荫凉休息

　　(2)降温，解开衣服，头部冷敷或酒精擦身。

　　(3)吃消署药

　　(4)严重者送医务所

　　23、空气浴那两种方式?

　　一是穿着短裤短衣在户外进行。

　　二是在体育活动和劳动是顺便进行。

　　24、冷水浴应注意事项?

　　冷水浴锻炼要循序渐进和因人而异;饥饿时、饭后和剧烈活动后都不要立

　　即进行冷水浴、每次锻炼的时间不能过长，避免出现寒颤。若发生寒颤，应立

　　即停止冷水浴。

　　25、空气浴应注意事项?

　　应先从暖空气浴开始，逐渐过渡到凉空气浴和冷空气浴;时间不要过长，

　　以不引起剧寒和寒颤为原则，防止受凉发生感冒。有大风和大雾时不要进行空气浴。

　　26、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么?

　　运动量要小些，锻炼时间不要过长;不宜参加剧烈活动或比赛，要避免大

　　强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作，如疾跑、跳跃、投掷、仰卧起坐等;经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。

　　27、什么叫月经?

　　月经是在卵巢激素的影响下，子宫内膜出现周期性的增殖、脱落并出现血

　　的正常生理现象。

　　28、月经可以参加那些适当的体育活动?

　　可以参加如打乒乓球、羽毛球，做广播操和轻松愉快的游戏等。