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健康管理师教您如何健康生活预防新型冠状病毒传染

来源 :中华考试网 2020-03-24

  我国新型冠状病毒肺炎情况目前已经得到控制,但是大家在日常生活中不能放松警惕,要保持健康的生活方式。看看健康管理师建议大家如何预防新型冠状病毒肺炎传染。

  从日常生活来说,预防新型冠状病毒肺炎我们需要做到以下几点:

  1 .外出必须戴口罩

  不管去不去人群多的地方,只要出门就得戴口罩。

  对新型冠状病毒有保护作用的口罩有医用外科口罩和N95型口罩两种。 建议每2-4小时更换一次。 普通口罩无法正常工作。

  2 .经常洗手

  打喷嚏咳嗽后准备食物前、过程中,中和后去餐前厕所接触动物或处理动物排泄物后洗手时,必须按照“7步洗手法”(内、外、夹、弓、大、立、臂)洗手。

  外出时,请随身携带含有酒精成分的洗手液和消毒用湿纸巾,随时保持双手清洁。 避免脏手碰到嘴、眼睛和鼻子。

  3 .室内通风

  尽量避免外出,不要去人群众多的地方。 保持室内通风。

  4、多喝水,保证睡眠充足

  足够的饮水量保证肺和呼吸器的润滑,提高抵抗力。 成人建议每天喝1500-2000ml的水,儿童每天喝1000-1500ml的水。 少喝几次水比一次喝大瓶子好。

  从营养补充方面来说,补充以下营养,提高自身免疫力,才能更好地预防新型冠状病毒肺炎。

  1 .蛋白质

  蛋白质是细胞更新、修复等所必需的,免疫分子也是由蛋白质构成的,因此蛋白质在免疫系统中起着重要的作用。

  优质蛋白质的食物来源有瘦肉、鸟肉、鱼、低脂肪乳、鸡蛋、豆类等。 但是要注意不要吃生肉、鱼和鸡蛋。

  2 .维生素a、d和e

  维生素a:保证了粘膜屏障的功能。 “粘膜”这种保护身体的城墙的门很弱的话,病毒就会破门而入。

  食物来源:肝类、红薯、南瓜、胡萝卜、其他深黄色和橙色水果等。

  维生素d:在许多免疫细胞中起重要作用,呼吸道感染率通过补充维生素d减少12%。

  补充方式:除了晒太阳,维生素d补充剂400IU,深海鱼,蛋黄,奶酪中也含有维生素d。

  维生素e :强力抗氧化剂,能抵抗感冒类呼吸道感染。

  食物的来源:坚果,如核桃、杏仁、腰果等(一天一根)、植物油(一天20~30克)等。

  3 .微量元素、锌、硒、铁

  白细胞等免疫细胞中,有些没有锌元素就不能正常发挥作用。 锌与肉蛋白乳类蛋白质一起增强免疫系统,抑制体内病毒、细菌繁殖,防止感染。

  食物来源:牡蛎、鸡肉、鸭肉、肝类、麦麸、坚果等。

  硒蛋白影响免疫细胞(白细胞和NK细胞)的功能,提高身体防御系统。 机体缺乏硒元素会增加病毒毒性。

  食物来源:坚果,尤其是巴西水果,既含硒又含维生素e,是很好的双重选择。 还有谷物、蘑菇等。

  铁是免疫功能的重要辅助因素。 缺铁可抑制免疫细胞的生成,缺铁性贫血发生后免疫力进一步降低。

  食物来源:肝类、牛肉、鸡肉、蛋黄、菠菜、葡萄干、大豆等。

  维生素c有助于身体更好地吸收食物中的铁元素,有助于一起提高身体免疫力。

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