健康管理师生活经验：防骨质疏松十宜十不宜

　　骨质疏松是中老年人的常见病、多发病。怎样预防骨质疏松?得了骨质疏松症该怎么办?笔者给出的建议是十宜十不宜。

　　1.宜摄入天然富含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素d的食物，如豆制品、乳制品、海产品、绿叶蔬菜、菌藻类、瘦肉等。

　　不宜偏食或过分依赖补品和保健品。

　　2.宜低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过5克。

　　饮食不宜过咸，少吃咸菜等食品。

　　3.宜摄入适量的蛋白类食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重。

　　不宜过度追求高蛋白饮食。

　　4.宜养成良好的生活习惯。

　　不宜吸烟、过量饮酒、喝咖啡和碳酸饮料。

　　5.宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

　　不宜进行超负荷的剧烈运动。连续运动时间最好不超过2小时。

　　6.宜适当的性生活。

　　不宜封闭自己。

　　7.宜穿着舒适、松软的衣裤和鞋。

　　不宜穿紧身、过硬的服装，避免影响起坐、行走时关节的功能。

　　8.宜保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，锻炼平衡能力。

　　不宜弯腰、弓背或抬举重物。避免跌倒。

　　9.宜定期到医院做骨密度检查，骨密度降低并出现腰背及关节痛时，要及时应用抑制骨丢失、促进骨生成的药物治疗。

　　不宜滥用止痛药和激素类药。

　　10.宜进行综合治疗，如营养、运动、药物及物理治疗，定期复查，自己掌握治疗效果。

　　不宜消极抵制预防性治疗或只单纯使用超大剂量的补钙药物。