健康管理师生活经验：养生之道

　　顺时为妙中医养生的根本理念就在“天人合一，人天相应，人必顺天，顺应四时。”也就是说，明智之人讲究养生，必须懂得顺应天地大自然，顺应春夏秋冬四时寒热温凉的变化，与之适应，和谐相处。顺应自然，顺应四时，是养生之道的根本规律，是养生保健的最高境界。

　　面对天地大自然，面对四季气候变化，人要顺应，要适应，还要防护。《理虚元鉴》说得明白：“一年之内，春防风，夏防暑，又防因暑取凉而致感寒，长夏防湿，秋防燥，冬防寒，更防非节之暖而致冬温。”古人所总结的这“七防”包括三种情况：一种是面对春温、夏暑、秋燥、冬寒这四季正常的气候变化，加以防范。另一种是对反常气候变化的防范，例如冬天本应寒冷，但有时会出现“暖冬”，人体不适应，就容易生病;又如，秋天本应凉爽，但有时反而出现酷热，俗称“秋老虎”，人不适应，也会生病，所以要特别注意防范，“气候反常，更要早防”。第三种情况，气候原本是正常的，但因人的生活起居不当而致病，例如暑天炎热，但因过度贪凉而感寒生病，这就更应特别注意防范。

　　中医的顺时养生，就是强调要顺应天地阴阳寒热消长变化的规律，注意建立与天地阴阳变化相适应的生活方式，人与自然和谐交融相处，从而达到养生防病、健康长寿的目的。一年四季，春生、夏长、秋收、冬藏，与四季阳气的盛衰密切相关，春季阳气初升，夏季阳气旺盛，秋季阳气始收，冬季阳气闭藏。面对这四季的气候变化，人的生活起居和心态情绪也要与之适应，加以调整。《黄帝内经》专门写道：春天适宜“夜卧早起，广步于庭”;夏天又宜“夜卧早起，使志无怒”;秋天应该“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁”;冬天又应“早卧晚起，必待日光，去寒就温。”前人的这些经验总结，至今仍然值得我们借鉴。然而，毕竟时过境迁，更应面对当今的新情况，采取新的办法来顺时养生。8月7日恰逢立秋，我们就以秋季顺时养生为例加以说明。

　　适度秋冻

　　民间素有“春捂秋冻”的养生之说。应当怎样正确看待“秋冻“呢?

　　秋冻，就是说秋天不要急于添加衣服，可以再冻一段时间。这是因为初秋天气，余热还在，即使到了中秋，天气渐凉，晚一点添加衣服，也可以锻炼耐寒的能力。等到深秋来临，气温明显下降，再穿较厚的秋装。《诗经》有“七月流火，九月授衣”的句子，就是说农历七月的初秋，天气仍然较热，直到九月深秋，天气才真正转凉，才是添加秋衣的最佳时节。

　　但是，“秋冻”也要适度。绝不能为了美观，只要风度而不要温度。秋季毕竟和夏季不同，秋天早晚凉，而且秋后每下一场雨，气温也随之下降一次，衣服也应随着气温的变化逐渐增加。特别是老人和病人，尤其不可拘于“秋冻”之说，该加的衣服还是要及时添加，以免受凉生病或使病情加重。

　　滋润秋燥

　　秋天气候干燥，针对这个特点，秋天养生就应重在防秋燥，润秋燥，所以养阴津、补水液就成为秋季养生的重要诀窍。通过滋阴补水，既可补充夏季热蒸汗多引起的阴液消耗，又可消除秋天气燥对人体的干扰。

　　具体怎么做呢?主动喝水，足量喝水最重要。25℃左右的白开水最适合人体生理的需要，淡淡的绿茶水、菊花水，口感清香，又能滋润秋燥。多吃蔬菜水果也很重要，黄瓜、梨子营养丰富，含水量高，梨子生吃，黄瓜可凉拌，还可做成梨子粥、黄瓜粥。“秋藕最补人”，可以切片生吃，也可做藕粥，还可以将糯米灌入藕眼蒸熟食用，既能滋养润燥，又能饱享美味。

　　化解秋愁

　　秋天气候干燥，有些人的心情也随之烦躁。化解之法，还是养心才有效，就是要以平静的心态，来消除气候干燥对心情的干扰。秋天不仅气候干燥，而且阳光照射也远比夏天更少，中秋以后，特别是深秋之际，气温大降，凉风习习，草枯叶落，花木凋零，有些人触景生情，引发凄凉之感，增添忧郁焦虑的情绪，加之秋雨绵绵，天气阴沉，进而产生“秋风秋雨愁煞人”的感叹。面对这种“秋愁”，又怎么去化解呢?

　　增添情趣，转移排忧。明代名医陈实功说得好：“观花解闷，听曲消愁。”你看那花儿千姿百态，五彩缤纷，你的心神被花姿花色吸引，情绪随花转移，愁情即消。你听那轻快的音乐，悠扬的乐调，你的心情也随乐曲而转移，自然而然就忘忧解愁了。参加文娱活动，也是解愁妙法，唱歌跳舞、下棋玩牌，情绪随之舒畅。开展体育活动，打球、练拳、快走、慢跑，活动筋骨，心情也随之轻快。出外旅游，欣赏美景，品尝美食，既动身形，又舒心情，更是化解忧愁的妙法。如果不能远游，近郊短游，也能放松身心，愉快心情。邀约三朋四友，到公园中的茶园去，一边品茶，一边聊天，尽享交友之乐，秋愁自然而然烟消云散。

　　心情全在心态，要想从根本上化解“秋愁”，变为“秋喜”，还须奋进排忧，把心思融入你喜爱的事业中，品尝成功的乐趣，精神振奋，情绪舒畅，忧愁自消。你就不会感叹“秋风秋雨愁煞人，凉风落叶愁断肠”，只会感到“秋高气爽心舒畅，秋收成果喜洋洋”!