健康管理师生活经验： 孕前调理内分泌

　　女性的内分泌和身体健康有着直接关系。如果因为某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，引发内分泌疾病，损害女性的生殖健康。因此女性在怀孕前应该调理内分泌，防治内分泌失调。

　　内分泌和怀孕的关系

　　内分泌指的是内分泌腺分泌的物质和神经系统一起调节人体代谢和生理功能。女性的内分泌腺包括垂体、胰岛、肾上腺、甲状腺、甲状旁腺、胸腺和卵巢。内分泌腺分泌的物质叫做激素。女性卵子的正常排卵和受精卵的成长都要靠激素来维持，因此内分泌和怀孕有着密切关系，内分泌失调也是女性不孕的主要原因之一。

　　如何调理内分泌

　　保证高质量的睡眠

　　现代人的入睡时间比过去推迟了很多，不少人因为工作、娱乐的关系，往往要到零点后才睡觉。夜里是人体休息的最佳时间，熬夜会使身体无法得到正常的休息。激素也通常在零点至2点之间分泌，而且一定要在熟睡的状态下。熬夜会使新陈代谢紊乱，进一步导致内分泌失调。

　　因此，有熬夜习惯的备孕女性应该改变生活作息，尽量在晚上22点之前入睡，并保证每天7小时以上的高质量睡眠。

　　健康喝水

　　人体内消化功能、内分泌功能的运转都需要水的参与，代谢产物中的毒性物质也要靠水来消除。女性每天应该喝2000～2500毫升的水，大约是7、8杯的量。运动量大或天气炎热时，喝水量要相应增多。不要用咖啡、浓茶、可乐等饮料来代替水。

　　少吃洋快餐

　　炸鸡、薯条等洋快餐口味虽好，却含有很高的热量和脂肪。摄取过多的饱和脂肪会导致肥胖，进而引起内分泌失调。如果备孕女性平时比较爱吃洋快餐，最好适当忌口，尽量保证清淡、新鲜的饮食。

　　放松心情

　　女性的心理状态、情绪波动对内分泌有一定的影响。如果女性经常因外界环境因素出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，就有可能引发内分泌失调、月经失调、排卵障碍等。因此备孕女性应该主动调节情绪，保持稳定的情绪和良好的精神状态。