健康管理师生活常识：入伏了，“子午觉”您睡对了吗?

　　一年之中最热的时候——“三伏天”今日来临，在这炎炎夏日午休时分能舒舒服服的睡个觉，那真是人间乐事。俗话说“药补不如食补，食补不如睡补。”可见，睡眠为第一大补。“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

　　老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。充沛的睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程，因此睡眠对于健康，就像呼吸、心跳一样重要。中医一直推崇睡好“子午觉”，就是养生的法宝之一。

　　“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。

　　子时胆经当令。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气，人的胆子小，做事犹豫不决。

　　午时心经当令。此时午睡半小时，最多不要超过1小时，能养心。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、心火上灸，导致心烦失眠，反而影响工作效率。

　　睡子午觉要注意以下几点：1.午睡时，天再热肚子上也要盖一点;2.不要在有穿堂风口的地方休息;3.睡前不吃太油腻的东西，会增加血液的黏稠度，加重心血管病变;4.午休不要坐着或趴着睡，会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。5.午休姿势应平躺或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着，也要闭目养神休息。