健康管理师生活常识： "三伏天"健康管理攻略

　　俗语有云：“热在三伏，冷在三九。”三伏天常出现在小暑至立秋后，气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中最热的时节，民间百姓说的“苦夏”就在此时。

　　“伏”可称“长夏”，“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。

　　把最热的暑天称为“伏天”，是起源于春秋时期的秦国，《史记·秦纪六》中云:“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐人张守节曰:“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”今年的7月17日，是头伏的第一天，按中国的日历法来说，是真正暑天的开始。

　　三伏天这5件事千万别做

　　1、好吃冷饮

　　喝常温白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能好一大半。

　　在此给大家推荐两个夏季适宜的消暑祛湿的佳饮：

　　1、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

　　2、绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

　　大家要记得：小口慢饮方解暑!

　　2、湿发入睡

　　夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。

　　3、空调吹背

　　从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

　　在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露腰。

　　4、熬夜纳凉

　　很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

　　三伏天应该注意补一个午觉，二三十分钟都可以。但如果过了1个小时，就会影响晚上睡眠了。

　　5、久坐不动

　　有些人不爱动，但是，久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。

　　所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

　　久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

　　建议大家每隔半小时，就起身活动活动。