健康管理师生活常识： 长寿的人的5个习惯，你沾边了吗?

　　长寿，是越来越多的人追求的事情。古代，君主为长生不老“炼仙丹”，现代，人们为健康长寿养生!

　　实际上，长寿与基因有关，拥有长寿基因的人，即使吸烟、喝酒活得也会很长;但一部分没有长寿基因的人也能活得很健康，很长寿，主要是因他们拥有5个好习惯!

　　一：吃饭八分饱，细嚼慢咽

　　吃饭八分饱，不吃过饱;吃饭时，细嚼慢咽，不着急。

　　不吃过饱能减轻胃肠负担，利于消化吸收。随年龄增长胃肠蠕动会减慢，新陈代谢也会下降，控制适量还有助于控制体重。

　　细嚼慢咽是最好的养胃方式，能增加唾液淀粉酶的分泌，利于食物消化。

　　俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，健康饮食，三餐规律。饮食结构上，不偏食，多吃新鲜蔬菜，适量吃肉类和主食，保证饭后4小时有饥饿感为佳。

　　二：多喝茶水，适量喝酒

　　喝茶养生，是人们一直坚持的方式之一。

　　喝茶能促进身体毒素排出，提高新陈代谢，延缓衰老。

　　绿茶，含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化，还可预防心血管疾病。

　　蒲公英红茶，含蒲公英醇、蒲公英素、维生素、矿物质等成分，具有消炎抗菌、利尿的作用。

　　蒲公英红茶按红茶发酵工艺处理，降低了蒲公英的寒性，适合更多人饮用。蒲公英被称为“尿床草”，有很好利尿作用，还有“天然抗生素”之称，对尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等都有很好预防作用。

　　三：饮食清淡，控制油盐摄入

　　饮食清淡，控制油盐摄入能降低患慢性疾病的风险。

　　控制盐分摄入有助于控制好血压，减少血管壁受到刺激，对预防动脉硬化也有帮助。

　　控制油脂摄入有助于控制好血脂，预防血栓形成，防血管堵塞。

　　日常生活中，我们饮食上会摄入更多的Omega-6脂肪酸，导致Omega-3脂肪酸摄入量不足，两者失衡会诱发慢性血管疾病。

　　补充Omega-3脂肪酸，每周2-3次食用深海鱼，或每天5毫升苏子油或棕亚麻油，可与酸奶一起搅拌后食用，也可油淋菜食用。

　　现代研究发现，Omega-3脂肪酸在体内会分解为EPA和DHA，EPA被称为“血管清道夫”，能清理血管内垃圾，防血栓形成;DHA被称为“脑黄金”，对预防老年痴呆有帮助。

　　四：大、小便通畅

　　大、小便是人体排泄废物的重要通道，肠道、尿道通畅，说明身体消化排泄功能还是很好的。

　　中医认为“肠道不通，百病丛生”，肠道，被誉为“人体第二大脑”，若肠道不健康，身体就会出现各种各样的健康问题，比如便秘、痔疮、上火、脸上长痘痘，甚至肠癌。

　　若肠道通畅了，身体内毒素能及时排出，身体就会更加健康了。

　　中医认为，小便好，说明肾脏排毒功能良好。尤其对男人而言，小便情况能看出他的肾脏健康、性 功 能等方面的问题。

　　大、小便通畅，不忍便，不憋尿，有“内急”及时排出就好。

　　五：不熬夜，睡眠良好

　　每天在晚上11点之前入睡，能保证肝脏正常进行排毒，还能让身体得到充分的休息，血液得到“净化”。

　　保证良好睡眠能延缓衰老，还可预防神经衰弱，老年痴呆等疾病。

　　俗话说“每天睡得好，八十不显老”，长寿的人，睡眠质量让人羡慕。

　　45岁后的你，若坚持做好这5个习惯，想生病都难!