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健康管理师养生小常识:锻炼隔天做一次每次至少半小时

来源 :中华考试网 2018-06-17

  锻炼隔天做一次每次至少半小时

  健身不能只爬楼梯

  60岁的人应加强有氧锻炼,首推的锻炼项目是快步走,因为快步走既能提高心肺功能,又很安全。快步走必须要达到一定的量才能管用,建议每周至少3次,隔天锻炼1次就可以,但每次必须要保证快走30分钟以上。60岁的人在进行力量练习时,与四、五十岁的人最大的区别应该是负重的不同,如果以前能保持10公斤负重练习的话,那么60岁时应减为8公斤以下。杨教授特别提到,60岁的人还应增加“运动体适能”练习,它是在运动、劳动及休闲活动中能够预防自身意外伤害的能力。60岁的人运动体适能主要包括耐力、力量、柔韧度和体成分4项,其中的体成分主要是指脂肪含量不能超标,否则身体的灵活度就会受限。适合60岁左右人群增强运动体适能的锻炼项目,除了快走以外,还可以是爬山、骑自行车等。建议60岁的人不要将爬楼梯作为常规的锻炼项目,因为经常做爬楼梯的单一动作,极有可能会损伤膝关节。

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