健康管理师生活支招：缓解冬季眼干涩妙招
来源 :人民网 2017-11-20
中健康管理师生活支招：缓解冬季眼干涩妙招
到了冬季，因为气候干燥冷冻，人体内的水分容易消耗。许多人会发现自己的眼睛很干涩，没有润湿感，甚至感觉到嘴唇紧绷和喉干舌燥。下面介绍几种简便方法来缓解冬季的眼睛干涩。
坚持眼部小运动
日常工作中，要注意劳逸结合，工作之余，可以做点缓解眼部疲劳的小运动。
眼球动 向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复6回，然后再向下望、向左望及向右望重复相同动作。眼球运动配合好呼吸气，这既可加速眼部血液循环，促进泪腺分泌，还能放松身心。
常眨眼 虽然眨眼是小动作，但能让眼睛分泌泪水，可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持眼球润湿而不干燥。
常梳头 用手指从头发前面开始往后梳。然后再从左到右梳。这样可以让头皮感觉有点热,主要是刺激头部的血液循环,疏通经络,能够缓解疲劳。眼睛和头部的经络是相通的,所以对眼部很好保健作用。
眼保健 不长时间连续阅读、写作及上网，每隔1小时休息几分钟，走动一下，闭上眼睛，做一下眼部的按摩，或者是向远方看看绿色的风景，会起到缓解眼部疲劳的作用。要有正确阅读姿势，注意做到坐如钟，胸不前倾、不歪头、不耸肩、两足落定呈均衡稳定体位，眼距书本保持30厘米，书本与桌面约呈30～40度角，光线照明充足。平常多接近大自然，享受日光浴，因阳光可将血液引向眼睛，使眼睛的肌肉和神经放松。
巧用中药特色疗法
日常生活可以选择中药疗法来缓解眼部的不适。
按摩：两手手掌互相摩擦直到发热，将发热的手心盖住双眼，并将眼球上下左右转动。眼睛闭上，两手食指沿着眉骨轻轻按压，直到太阳穴，对太阳穴稍加用力按。再由太阳穴往下按压下眼眶直到与鼻梁交界处。两手食指沿着鼻梁、鼻翼的两侧上下来回搓揉，食指用力压鼻翼两侧凹陷处(迎香穴)。
针灸：针刺取穴百会、睛明、攒竹、太阳、四白、风池、合谷、足三里、三阴交。并辅以耳穴贴压，能养血润目，增加泪液分泌、解除眼干涩。
中药熏洗：选用野菊花、秦皮、桑叶适量，用中药罐水煎，用厚纸筒一端罩住药罐，另一端对准患眼，熏蒸眼部。
滴点眼药水：到了冬季，当眼睛特别干涩、畏光时可适当选择滴点眼药水。
坚持饮食调养
饮食调养是根据中医学理论指导人们合理摄食、促进健康、治疗疾病的养生方法。《素问》指出：“五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。冬季气候干燥寒冷，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品，更要进行饮食调养。这里向大家推荐一些药茶、药膳，以供大家选用：
药茶
枸杞蒺藜茶：枸杞10克，蒺藜10克，用沸水冲泡饮用。枸杞养肝明目，富含胡萝卜素(维生素A)、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。蒺藜富含氨基酸、黄酮、蒺藜多糖、甾体皂甙，有抗衰作用和强壮作用，是养眼明目良药。
菊花茶：菊花5～10克，甘草3克，开水冲泡饮用。菊花富含维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，对眼干涩有较好的效果。
枸杞菊花茶：枸杞10克，菊花5～10克，开水冲泡饮用。除润燥养眼外，还适用于血虚兼有肝热的干眼症。
决明菊花茶：决明子(稍捣碎)10克，菊花5克，山楂15克，以沸水冲泡，加盖焖约20分钟即可。决明子具有益肾明目、润肠通便等功效，富含大黄酚、大黄素、决明素等成分，能降压、抗菌和降低胆固醇。山楂含糖类、蛋白质、维生素C、胡萝卜素、钙和铁等物质。具有扩张血管、强心，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用。
药膳
菊花决明粥：菊花10克，决明子15克，粳米60克，冰糖适量。先把决明子炒至微有香气，取出，待冷后与菊花煎汁，去渣取汁，放入粳米煮粥食用。
枸杞粥：枸杞20克，粳米60克，熬粥食用。特别适合经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人。
枸杞猪肝汤：枸杞20克，猪肝50克，煲成汤。猪肝所含维生素A丰富，二者搭配养血明目。
枸杞桑葚粥：枸杞15克，桑葚15克，山药15克，红枣5个，粳米50克，熬粥食用。枸杞、桑葚养血明目，山药、红枣平补肺肾、益气健脾。长期服用，既能消除眼干疲劳，又能增强体质。
猪肝绿豆粥：猪肝50克，绿豆50克，粳米50克，食盐、味精各适量。能补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合眼干不适，面色发黄，视力减退者。
增视粥：鸭肝50克、芹菜50克、木耳20克、鲜蘑菇50克。可以补益肝肾、养血明目、增强免疫力，是护眼的最佳食疗方。
银杞明目粥：银耳15克，枸杞15克，鸡肝50克，茉莉花5朵。有补肝益肾、明目养神、增进视力作用。
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