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健康管理师小常识：5类人警惕“秋季抑郁”！自我调节用3招

来源 :人民网 2017-11-02

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健康管理师小常识：5类人警惕“秋季抑郁”！自我调节用3招

　　随着社会发展，心理健康越来越受到人们的重视。秋冬季节心情抑郁怎么办?早起痛苦怎么破?今天，我们就和大家聊聊常见的心理问题如何解决。

　　5类人警惕“秋季抑郁”!自我调节用3招

　　“自古逢秋悲寂寥”，秋季的肃杀、悲凉之气总让一代代文人墨客在这个季节，抒发着更多的悲欢离合，悲秋也由此而来。

　　北京大学第三医院中医科副主任医师和岚说，在这个季节， “悲秋”就要冲冲喜!

　　▲叩牙齿，津液可润肺

　　七情伤五脏，就如“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”。悲秋之感会伤到肺气，而肺气虚的人，也更容易产生悲秋之感。而同时，外感六淫中，风寒暑湿燥火的燥也对应秋季。所以，要解决悲秋，还要润肺。

　　和岚建议，每天早晚叩齿各36次，然后将口中的津液分三小口慢慢咽下。同时，补充一些秋梨膏、荸荠、百合、蜂蜜等润肺食物，避免秋燥。

　　▲去爬山，让心快起来

　　除了要润肺以外，和岚说，从中医角度来说，肺属金，与秋季相应，肺主管呼吸，对气候的变化更敏感。让心快起来，改变呼吸节律，不失为对抗悲秋的好办法。

　　使人心快的感觉就很容易使人放松，感到高兴，也可以化解悲凉，运动就是加快心跳的好方法，可以让神经系统兴奋起来，并促进大脑分泌一种让人高兴的物质——5-羟色胺。

　　在这个季节，比较适合的运动就是去登山、去远眺，看看似火的红叶，看看烂漫的秋花，在这些美丽的景色中运动，慢慢消融掉那份忧郁和惆怅。

　　▲笑出来，用喜来冲悲

　　中医认为，“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，就像食物链一样，各种各样的情绪也会相互克制和影响。对于秋季的悲，就需要冲冲喜来战胜。可以通过各种娱乐节目来缓解，比如听相声、看二人转、影视剧等，让你开怀大笑，把郁闷悲愤都疏散开。

　　心理学家支七招让你早起也不怕

　　研究显示，英国人每天清晨平均得花18分钟与闹钟“缠斗”。你也这样?没关系。英国行为心理学家亨明斯教你七招，帮你早晨醒来不再觉得痛苦：

　　■ 睡在床的左侧;

　　■ 穿明黄睡衣;

　　■ 用喜欢的歌曲设置闹铃;

　　■ 醒来做5分钟运动;

　　■ 再来2分钟手倒立;

　　■ 冲个冷水澡;

　　■ 最后享用能量满满的早餐，如燕麦粥。

　　“窝里横”的人内心不强大

　　对外人客气友好、一团和气，到家却颐指气使、乱发脾气，这种行为被称为“窝里横”。如小孩子在家里是个小霸王，在外面却是个胆小鬼;成年后，在单位对领导毕恭毕敬，对同事热心、好说话，但到了家里，就为一点小事对另一半大发雷霆。

　　想要减少“窝里横”，首先要意识到自己有“窝里横”行为，并认识到“窝里横”最直接的原因是内心自我不够强大以及没有安全感。其次，要敢于在家外减少一些自我压抑，学会用适当的方式去表达与维护自己的感受与需求。最后，与家人间建立“界限意识”，即不管我们与家人之间多么亲密，但是我们还是彼此独立的个体，不能要求对方来包容自己所有情绪。

　　为啥同一个地方总栽跟头

　　都说“在哪里跌倒就在哪里站起来”，但现实中，我们常常在同一个地方“跌倒”好几次。尤其在感情问题上，大多数人走不出一错再错的漩涡。不少来访者向我哭诉：“老师，为什么受伤的总是我?”我告诉他们：如果一个人一再陷入同样的苦难，很可能是你自己制造出来的。为啥我们总栽在同一件事上?

　　首先，核心信念会让我们复制错误。如果在生活中经常陷入相似的麻烦，在同一面墙上撞得头破血流，可能与身边的人际、社会环境无关，而与你的核心信念相关。核心信念是我们对自我固有的看法，例如“我值不值得被爱”。如果一个人的核心信念是消极的，他就会经常认为“我不值得被爱”“这个世界对我是有敌意的”。一旦现实世界发生的事情和他的核心信念不符，他们不是去接受事实，而是再次套用悲观的信念，去曲解事实。例如，经常被分手的一方会形成“我总是被抛弃”的信念，以至于每次有新的关系，他们都会警惕“他是不是要抛弃我”，这样的担忧表现在语言和行为上，直到对方终于受不了。

　　一味倾诉不能减压教你三个缓解窍门

　　遇到不顺心的事，很多人都希望找朋友说一说。然而，据美国“生命科学”网报道，一味地倾诉、吐苦水，并不能起到多少减压效果。

　　英国肯特大学心理学家乔基姆·施特贝尔等人研究发现，遭遇一些小的失败或打击后，如果只是大吐苦水，不仅会让自己越陷越深，还有可能影响朋友的情绪。另外，单纯的倾诉，不仅不能帮自己解决问题，甚至还可能增加心理压力。

　　对此，研究者提出了三个更为有效的缓解策略：第一，换一个角度思考，让自己接受现实;第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，规划下一步计划，让自己振作起来，而不是沉浸在消极情绪中停滞不前。

　　优秀的人容易被排斥?为啥枪打出头鸟

　　有这样一类人：在学校里品学兼优，待人接物也平和，但就是总遭同学冷嘲热讽;在工作单位，能力突出，性格随和，但无论怎么努力，和同事的关系就是一团乱麻。优秀的人似乎特别容易被排斥。

　　我们每个人都生活在圈子里。这些圈子有的是我们主动选择和构造的，比如基于共同兴趣爱好或者人生目标的朋友、同志;有的圈子是我们被动接受的，比如因为共同背景和地理位置聚集在一起的同学、同事。无论是哪种圈子，内部成员都会越来越同质化，然后形成稳定的圈子文化，而圈子文化就是导致群体排斥的核心。

　　几乎所有圈子都存在这样的情况：大部分人在同一水平线上，但有几个人特别突出，还有几个人特别差劲。事实上，特别突出和特别差劲的几个人都会因为和大众不一致而被排斥，因为他们破坏了圈子文化的稳定性。对能力突出者的排挤，能力普通者的“自我保护”和“资源分配模式”起到了关键的作用。

　　测测你是否有手机依赖症

　　当手机不在身边，你会惊慌吗?韩国成均馆大学和中国香港大学一项新研究表明，人们患智能手机依赖症越来越严重，越来越把电子设备当成生活的延伸。

　　具体症状包括：手机时刻处于开机状态，反复查看手机屏幕，甚至洗浴时也要将手机带入浴室。他们害怕错过任何消息，对离线状态感到紧张。研究人员说，智能手机能唤起人们更多的记忆，所以用户可以在其中拓展更多身份，因此对手机依赖加深。手机功能增加，人们使用手机的时间增加，焦虑症状愈加严重。

　　研究人员推荐“暴露疗法”来干预手机依赖症，即在一段时间内关闭手机设备，以此训练患者习惯安静，减少焦虑，慢慢适应与外界减少联系的状态。