2017年健康管理师二级理论辅导：亚健康

　　1、亚健康：指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。

　　2、亚健康状态构成的四大要素：①排除疾病原因的疲劳和虚弱状态;②介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态;③在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态;④与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。

　　亚健康不同于亚临床：亚临床是有主观检查证据而没有明显临床表现。

　　亚健康不等于慢性疲劳综合征(CFS)：CFS具有国际统一标准，仅有30%可以恢复健康状态。目前亚健康没有判断标准。

　　3、亚健康分类(类型)：

　　①躯体亚健康：主要变现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经紊乱等

　　②心里亚健康：主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、孤独等

　　③社会适应性亚健康：突出表现为对工作、生活、学习环境难易适应，对人际关系难以协调、不适应社会。

　　④道德方面的亚健康：主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。

　　4、亚健康发生的主要原因：

　　(1)过度紧张和压力：长时期的紧张和压力对健康有四害：①引发急慢性应激，直接损害心血管系统和常伟系统;②引发脑应激疲劳和认知功能下降;③破坏生物钟，影响睡眠质量;④免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

　　(2)不良生活方式和习惯：如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动，是造成亚健康的最常见原因

　　(3)环境污染的不良影响：如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波，及其他化学、物理因素污染

　　(4)不良精神、心理因素刺激：这是生理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一

　　5、亚健康的主要危害：

　　①亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

　　②亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员

　　③心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

　　④多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

　　⑤严重亚健康科明显影响健康寿命，甚至搞成英年早逝、早病和早残。

　　6、亚健康的预防措施：

　　①均衡营养;②保证睡眠;③让心宽松;④晒太阳提神;⑤了解生理周期;⑥劳逸结合，张弛有度;⑦午后打盹;⑧每周远离喧嚣的都市一次;

　　7、预防亚健康的“十字方针”：

　　①平心：平衡心理、平静心态、平稳情绪

　　②减压：适时缓解过度紧张和压力

　　③顺钟：顺应好生物钟，调整好休息和睡眠

　　④增免：通过有氧代谢运动等增强自身免疫力

　　⑤改良：通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

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