2019高考前3天作息时间表、饮食、心态注意事项
来源 :中华考试网 2019-06-04
中作息时间：生物钟校准高考时间
相当一部分同学都有这样的感觉，几天不做数学题后再考试，审题迟疑缓慢，入手不顺，运算不畅且易出错。省教育考试院相关负责人表示，考前应适量练习，保持活力。“建议考生每天必须坚持做适量的练习，特别是重点和热点题型，保持思维的灵活和思路畅通。做题时，尤其是做综合卷时要限时完成，否则容易养成做题拖拉的毛病，临场时缺少思维激情，控制不好时间，发挥不出应有水平。”
在作息安排上，考生要注意防止两个极端的做法：一是彻底放松，破坏了长期形成的生物钟，会适得其反;另外就是挑灯夜战，加班加点，导致考前极度疲劳，临场打不起精神。“考生休息调整是必要的，但是必须微调，特别要把兴奋状态逐步调整到上午9时至11时30分，下午3时至5时。”这位负责人说。
此外，高考前还要注意饮食的科学性和规律性，不能大吃大喝，饮食宜清淡又要均衡全面，每天要摄入足够的淀粉食物，保证用脑的需要。
心理调整：正视焦虑，保持平常心
高考不仅是知识的比赛和智力的竞争，也是思维品质的考查和心理素质的较量。针对学生反映集中的考前焦虑，“适度焦虑有利于成绩发挥。”
“学生和家长首先要认识到焦虑存在的合理性，再用一些放松训练去缓解焦虑。”比如高焦虑情境下，可以写下与考试有关的焦虑情绪和想法，同家长和老师交流，既可以分析焦虑出现的因素，又可以在一定程度上宣泄情绪。
孩子的倾诉，也是在宣泄情绪，家长要多倾听孩子的表达，接纳孩子的消极情绪，加以适当的回应。“但是，如果感觉自己的建议不能帮到孩子或对孩子的帮助不大，家长可以选择不说。”
同时，家长还要保持平常心。考前只有3天，考生的成绩不会有太大波动，家长应从孩子实际情况出发，不过高期待孩子成绩。对高考保持一个正常的关注态度。“对于成绩，不要强调结果，要注重引导孩子关注当下奋斗的过程。”一线教师特别建议，在考前最后一天，在家住宿的考生收拾好考试所需物品之后，家长可以私下对照清单再次检查，如有遗漏，不必告知，补齐即可。
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