2019年缓解高考压力这样做
来源 :中华考试网 2019-05-16
中距离高考的日子越来越近，虽然高考生都知道应该以最好的状态迎接即将到来的高考，但不少考生还是控制不住地感到非常紧张。
前段时间，某高三学生称，他最近复习时明显感觉吃力很多，记忆力下降，注意力也不如以前那样集中，整体复习效率降低。有时候，他脑子里是“一篇空白”;有时候，他神情恍惚，前面刚巩固的知识马上就忘记了;有时候，他感觉疲惫不堪，做了一套试卷，就昏昏欲睡……本来他对考取211院校很有信心，却因为这些原因，信心全无。这位高考生非常恐惧，觉得这次高考肯定是要“完蛋”，心态快要“崩掉”。
从描述看，之前他的学习状态应该是很不错的，有一定的学习能力，学习成绩也不差，可是这段时间出了问题，心态濒临崩溃，这应该是心理焦虑造成的。当一个人在面临巨大压力而自觉无法承受之时，心理就会变得脆弱，身体各项机也可能受此影响而出现各种不适，如这位高考生所说疲惫、精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中等。
心态是考试成功的重要因素，某种程度上也是关键因素。临近高考，高考生至少会有来自五个方面的心理压力：1、来自自身的压力，认为自己能力有限，缺乏自信;2、来自家人的压力，看到家人期盼的神情，以及家人为自己前前后后付出的全部，觉得不能辜负家人;3、来自同学之间的压力，高考前夕，同学之间的关系更多的是竞争的关系，学习上基本呈现“你追我赶”的势头，今天这位同学考了第一，明天第一名可能又是另一位同学，竞争压力无处不在;4、来自教师的压力，教师对每个学生都有着期许，更鼎力支持着每个学生实现梦想，老师的期许对学生来讲就是压力;5、来自亲戚、朋友的压力，亲戚朋友有意或无意提到的学习成绩以及高考准备情况，都会让高考生产生心理焦虑。
当压力到了一定程度，超过“临界点”，心态就完全有可能“崩”掉。而这个“临界点”究竟在什么位置，就看每个人的心理素质和心理承受能力了。不管什么情况，只要心态“崩掉”，高考十有八九会发挥失常，这是任何人都不愿意遇到的。那么在这仅有的时间里，高考生该如何缓解压力，让自己的心态不至于“崩掉”?
一、自我暗示
自我暗示不拘于形式，不是说非要对着镜子大声喊“我能行”，而是经常性地在心里对自己说“我能行”。不停地暗示对建立自信有帮助，至少不会自卑。
二、日记宣泄
每个人内心的“容量”都是有限的，当痛苦累积到一定程度，就要找个地方宣泄。写日记就是一个很好的办法，既能把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄出来，又不会让别人知道。渐渐的，心情就会平静许多。
三、情绪转移
把高考复习中令人不快的情境转移到高兴的情景或事情上，以其他方面的成功补偿因高考巨大压力所造成的痛苦。挤出一点时间做做运动或做自己喜欢做的事，例如跑步、打球、听音乐、睡觉等，忘却烦恼。不良情绪被导向积极方面，心理就会获得平衡，心理焦虑就会缓解。
四、情绪释放
消极情绪不仅影响高考复习效果，还会造成身心伤害，所以负面情绪一定要释放出来。挤压在内心的负面情绪一旦被释放，压力就会缓解很多。可以尝试着在空旷无人的地方大声叫喊，或痛哭一场，或“不受限制”地玩一回(玩的项目要健康)，通过直接的情绪宣泄让心情慢慢平静下来。
五、谈心交流
很多痛苦和悲伤其实都是闷出的，与家人或比较亲近的朋友交流是非常好的缓解压力方式。心中的郁闷和牢骚有了倾诉对象，心情自然就好些。有时候，自己某些错误的想法和认知在与亲朋好友交流中被点到，然后经一番劝解，便豁然开朗。谈心交流的方式没有任何局限，面对面交流、网络交流、电话沟通都可以。
六、亲近自然
大自然的力量是无限的，其中蕴含着丰富的生活法则。与大自然亲近，会被大自然无所不在美和坚强所吸引：夹缝中的一棵小草，生存环境如此恶劣，却也生长得翠绿翠绿;一个小蜘蛛吊着丝挂在树枝上，被风吹得摇曳不止，却仍然尝试着织出新网，即便一次次失败……从自然中能悟出很多，更重要的是，自然的清新是排解心中烦恼的最佳场所。跟小动物、植物亲近，会被它们的生机盎然所感染，阴郁的心情会有很大改变。
如果以上六点能做到位，高考生紧张的心理状态一定能得到很好的舒缓。心态平和、情绪积极，高考就一定会发挥正常，甚至会发挥超常!
热点资讯：2019年高考时间6月7日-8日 2019年普通高等学校招生工作规定