2016年公共营养师美容营养：秋季减肥人群注意事项

　　人们总误以为夏季是一年中减肥的最佳季节，所以，每入初夏，就立即启动瘦身计划、减肥活动，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季减肥给人的感觉是脂肪“消失”的很快。

　　而一进入秋季人们的减肥热情往往就低落下来。殊不知秋季本来就是个容易使人发胖的季节，由于天气变得舒爽，人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来，加上气候宜人，睡眠充足，汗液减少。身体消耗的热量自然也会减少。此外，为了迎接冬天的到来，身体还会主动地储存一定比例的脂肪，以达到御寒的目的。此时，身体摄取的热量明显地多于消耗的热量，稍不注意，体重就会逐渐增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此肥胖者在秋季更应该注重减肥。在饮食注意选择低热量的食物同时秋季选择什么样的运动最合适呢?

　　秋季减肥建议方式：户外登山

　　1时间：30-60分钟

　　2选择有台阶的去攀登，开始如果感觉很累，现在平地上走10分钟，然后开始爬台阶5分钟后找个稍微宽敞点的地方原地走2-3分钟再爬5分钟，以此类推40分钟后，在走10分钟然后，伸展休息;随着训练时间推移逐渐增加爬的时间减少走，直到可以持续爬60分钟。

　　动作要求

　　1如果台阶和楼梯高矮一样最好两节台阶去爬，类似在平地上走弓箭步;(对臀腿塑性效果特别好)

　　2全脚掌踩实，大腿用力将身体提起，移至留一条腿;

　　3膝关节对着脚尖，用力时膝关节不要超过脚尖;

　　4上身微前倾尽量保持垂直于地面，受力时感觉大腿和臀部吃力，膝关节不要感觉不适。(身体不要前倾俯身会造成膝关节受力造成关节损伤)

　　5下山时身体微向后仰，慢落地，或是侧着身体下山;

　　注意事项

　　爬完山后一定要做伸展，特别是大腿及小腿伸展;

　　循序渐进原则，不要一下爬太累，运动量逐渐加大;

　　开始时一定要热身先走会儿，结束时一定要冷却再走会儿，不要马上坐;

　　爬山时一定及时补充水分，少量多次的补充原则。不要凉水或甜饮;

　　如果条件不允许平时也可以选择楼梯或是踏板来进行训练，周末去郊外爬山;

　　晚上热水泡脚用毛巾或是热毛巾敷膝盖;

　　有高血压、心血管疾病的尽量不选择登山，可以健步走、太极拳;

　　朋友们还在等什么?抓住秋季减肥的好时机开始运动起来。要想更好的减肥，预防肥胖，不如在秋季就开始筑起一道坚固的“防脂墙”!

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