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2019年缓解高考压力这样做

来源 :中华考试网 2019-05-16

  距离高考的日子越来越近,虽然高考生都知道应该以最好的状态迎接即将到来的高考,但不少考生还是控制不住地感到非常紧张。

  前段时间,某高三学生称,他最近复习时明显感觉吃力很多,记忆力下降,注意力也不如以前那样集中,整体复习效率降低。有时候,他脑子里是“一篇空白”;有时候,他神情恍惚,前面刚巩固的知识马上就忘记了;有时候,他感觉疲惫不堪,做了一套试卷,就昏昏欲睡……本来他对考取211院校很有信心,却因为这些原因,信心全无。这位高考生非常恐惧,觉得这次高考肯定是要“完蛋”,心态快要“崩掉”。

  从描述看,之前他的学习状态应该是很不错的,有一定的学习能力,学习成绩也不差,可是这段时间出了问题,心态濒临崩溃,这应该是心理焦虑造成的。当一个人在面临巨大压力而自觉无法承受之时,心理就会变得脆弱,身体各项机也可能受此影响而出现各种不适,如这位高考生所说疲惫、精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中等。

  心态是考试成功的重要因素,某种程度上也是关键因素。临近高考,高考生至少会有来自五个方面的心理压力:1、来自自身的压力,认为自己能力有限,缺乏自信;2、来自家人的压力,看到家人期盼的神情,以及家人为自己前前后后付出的全部,觉得不能辜负家人;3、来自同学之间的压力,高考前夕,同学之间的关系更多的是竞争的关系,学习上基本呈现“你追我赶”的势头,今天这位同学考了第一,明天第一名可能又是另一位同学,竞争压力无处不在;4、来自教师的压力,教师对每个学生都有着期许,更鼎力支持着每个学生实现梦想,老师的期许对学生来讲就是压力;5、来自亲戚、朋友的压力,亲戚朋友有意或无意提到的学习成绩以及高考准备情况,都会让高考生产生心理焦虑。

  当压力到了一定程度,超过“临界点”,心态就完全有可能“崩”掉。而这个“临界点”究竟在什么位置,就看每个人的心理素质和心理承受能力了。不管什么情况,只要心态“崩掉”,高考十有八九会发挥失常,这是任何人都不愿意遇到的。那么在这仅有的时间里,高考生该如何缓解压力,让自己的心态不至于“崩掉”?

  一、自我暗示

  自我暗示不拘于形式,不是说非要对着镜子大声喊“我能行”,而是经常性地在心里对自己说“我能行”。不停地暗示对建立自信有帮助,至少不会自卑。

  二、日记宣泄

  每个人内心的“容量”都是有限的,当痛苦累积到一定程度,就要找个地方宣泄。写日记就是一个很好的办法,既能把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄出来,又不会让别人知道。渐渐的,心情就会平静许多。

  三、情绪转移

  把高考复习中令人不快的情境转移到高兴的情景或事情上,以其他方面的成功补偿因高考巨大压力所造成的痛苦。挤出一点时间做做运动或做自己喜欢做的事,例如跑步、打球、听音乐、睡觉等,忘却烦恼。不良情绪被导向积极方面,心理就会获得平衡,心理焦虑就会缓解。

  四、情绪释放

  消极情绪不仅影响高考复习效果,还会造成身心伤害,所以负面情绪一定要释放出来。挤压在内心的负面情绪一旦被释放,压力就会缓解很多。可以尝试着在空旷无人的地方大声叫喊,或痛哭一场,或“不受限制”地玩一回(玩的项目要健康),通过直接的情绪宣泄让心情慢慢平静下来。

  五、谈心交流

  很多痛苦和悲伤其实都是闷出的,与家人或比较亲近的朋友交流是非常好的缓解压力方式。心中的郁闷和牢骚有了倾诉对象,心情自然就好些。有时候,自己某些错误的想法和认知在与亲朋好友交流中被点到,然后经一番劝解,便豁然开朗。谈心交流的方式没有任何局限,面对面交流、网络交流、电话沟通都可以。

  六、亲近自然

  大自然的力量是无限的,其中蕴含着丰富的生活法则。与大自然亲近,会被大自然无所不在美和坚强所吸引:夹缝中的一棵小草,生存环境如此恶劣,却也生长得翠绿翠绿;一个小蜘蛛吊着丝挂在树枝上,被风吹得摇曳不止,却仍然尝试着织出新网,即便一次次失败……从自然中能悟出很多,更重要的是,自然的清新是排解心中烦恼的最佳场所。跟小动物、植物亲近,会被它们的生机盎然所感染,阴郁的心情会有很大改变。

  如果以上六点能做到位,高考生紧张的心理状态一定能得到很好的舒缓。心态平和、情绪积极,高考就一定会发挥正常,甚至会发挥超常!

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